Cara Menghitung Ovulasi: Siklus & Rentang Waktu

Menghitung ovulasi berarti menghitung mundur: secara perhitungan, ovulasi terjadi sekitar 14 hari sebelum haid berikutnya, jadi bergantung pada panjang siklusmu. Pada siklus 28 hari, itu sekitar hari siklus 14–15, pada siklus 35 hari sekitar hari 19–21 (patokan kasar dan nilai rata-rata). Karena ovulasi berbeda dari siklus ke siklus, ia hanya bisa dihitung sebagai rentang waktu, bukan satu hari.

Di bawah ini ada perhitungan dalam lima langkah, contoh-contoh, dan tabel menurut panjang siklus. Perhitungan ini tidak cocok sebagai metode kontrasepsi.

Menetapkan ovulasi 14 hari sebelum haid adalah cara hitung yang paling umum: kamu mengambil panjang siklusmu lalu menguranginya 14 hari. Pada siklus 32 hari hasilnya hari siklus 18, pada siklus 35 hari hari siklus 21. Hari pertama haid selalu hari siklus 1, dan panjang siklus dihitung dari hari pertama haid sampai sehari sebelum haid berikutnya. Angka-angka di ringkasan atas adalah rentang yang muncul untuk siklus terpendek dan terpanjang; cara terbentuknya ditunjukkan pada langkah-langkah di bawah.

Pada siklus 28 hari, hasil hitungannya hari ke-14. Pada siklus 28 hari, ovulasi paling sering terjadi di hari ke-15; tergantung cara menghitung (hari ovulasi ikut dihitung atau tidak), hasilnya hari ke-14 dan hari ke-15. Keduanya hanya perkiraan, karena sebaran ovulasi jauh lebih besar daripada selisih satu hari ini.

Menghitung mundur punya alasan. Satu siklus terdiri dari waktu sampai ovulasi (fase folikuler) dan waktu sesudahnya sampai haid berikutnya (fase luteal). Bagian sebelum ovulasi lebih berubah-ubah, bagian sesudahnya lebih sedikit berubah. Siklus yang panjang karena itu biasanya siklus dengan waktu menuju ovulasi yang lebih panjang.

Kalau menghitung maju, yaitu 14 hari dari hari pertama haid, hasilnya hanya cocok pada siklus sekitar 28 hari. Pada siklus 35 hari, hasilnya jatuh di hari siklus 14, sedangkan menghitung mundur menghasilkan hari 21, selisih satu minggu. Aturan “ovulasi di hari siklus 14” karena itu hanya cocok untuk siklus sekitar 28 hari, dan di sana pun hanya kira-kira.

Hari ovulasi berbeda tergantung panjang siklus. Ringkasan ini menunjukkan patokan kasar dan nilai rata-rata dari kumpulan data besar untuk tiap kelompok panjang siklus. Semua angka adalah hari siklus, perkiraan, dan dibaca sebagai rentang waktu.

• 21–24 hari: patokan kasar hari 7–10, rata-rata sekitar hari 12.
• 25–30 hari: patokan kasar hari 11–16, rata-rata sekitar hari 15. Pada siklus 26 hari itu hari 12 dan hari 15, pada siklus 28 hari hari 14 dan hari 15, pada siklus 30 hari hari 16 dan hari 15.
• 31–35 hari: patokan kasar hari 17–21, rata-rata sekitar hari 19–20.
• 36–50 hari: patokan kasar hari 22–36, rata-rata sekitar hari 27. Pada siklus 40 hari, patokan kasar menyebut hari 26.

Nilai rata-rata adalah rerata dari banyak siklus, berlaku untuk seluruh kelompok, dan karena itu berubah bertahap. Pada siklus pendek, nilainya lebih lambat daripada “panjang siklus dikurangi 14”, karena waktu setelah ovulasi di sana juga sedikit lebih pendek, bukan hanya waktu sebelumnya. Sampai sekitar 26 hari, patokan kasar karena itu terlalu awal, paling jelas pada siklus 21 sampai 24 hari. Pada siklus 31 sampai 35 hari, kedua nilai berselisih paling banyak sekitar tiga hari. Tambahkan sebaran sekitar empat sampai lima hari ke kedua arah pada setiap nilai. Ini rata-rata dari banyak perempuan, bukan nilai untuk dirimu secara pribadi.

Menghitung ovulasi menurut panjang siklus berarti: tentukan dulu angkamu sendiri. Ini bisa dilakukan tanpa aplikasi, cukup dengan kalender. Langkah-langkahnya adalah patokan kasar yang sederhana, bukan prosedur resmi dari suatu organisasi profesi.

1. Catat hari pertama setiap haid: hari pertama dengan darah yang benar-benar keluar, bukan bercak ringan sebelumnya.
2. Hitung hari dari hari pertama haid sampai sehari sebelum hari pertama haid berikutnya. Mulai 3 Mei, haid berikutnya mulai 1 Juni: itu 29 hari. Ulangi untuk setidaknya tiga siklus. Siklus dengan jeda lebih dari 90 hari tidak ikut dihitung.
3. Ambil siklus terpendek dan siklus terpanjang.
4. Hitung hari ovulasi untuk keduanya: panjang siklus dikurangi 14. Pada siklus di bawah 27 hari hasilnya biasanya terlalu awal; di situ ambil paling tidak hari 12.
5. Kurangi lima hari dari hari ovulasi paling awal. Itulah awal rentang perkiraan, dan hari ovulasi paling akhir adalah akhir rentang.

Kalau baru satu atau dua siklus yang tercatat, lihat kembali kalender atau ponselmu untuk menemukan awal haid-haid terakhirmu.

Contoh: empat siklus berlangsung 29, 31, 33, dan 30 hari. Yang terpendek (29) menghasilkan hari 15, yang terpanjang (33) hari 19. Di antara hari 15 dan hari 19 terletak rentang ovulasi perkiraan. Lima hari sebelum yang paling awal adalah hari 10, sehingga rentang perkiraan berjalan dari hari siklus 10 sampai 19, sepuluh hari. Rata-rata hampir 31 hari saja hanya menghasilkan hari 17, satu titik tunggal yang meleset di banyak siklus.

Contoh kedua untuk siklus pendek: 22, 24, 23, dan 27 hari. Yang terpendek (22) menghasilkan hari 12 menurut langkah 4; hitungan “panjang siklus dikurangi 14” dengan hari 8 akan terlalu awal. Yang terpanjang (27) menghasilkan hari 13. Rentang perkiraan berjalan dari hari 7 sampai 13.

Rentang yang lebar bukan kesalahan perhitungan, melainkan cerminan naik-turunnya siklusmu. Seperti setiap perhitungan kalender, ini tidak cocok sebagai kontrasepsi: dengan perhitungan, tidak ada hari yang bisa dikecualikan.

Bahkan pada siklus 28 hari, ovulasi menyebar. Paling sering ia terjadi di hari siklus 15, pada sekitar 3 dari 10 siklus, disusul hari 16 dan hari 14. Secara keseluruhan ia tersebar paling sedikit sepuluh hari; pada pengamatan yang lebih kecil, pada siklus 28 hari bahkan berkisar dari hari 10 sampai 22. Tepat 14 hari sebelum haid, ovulasi pada siklus 28 hari hanya terjadi pada sekitar 1 dari 10 siklus.

Selain itu, siklus 28 hari lebih jarang daripada yang diyakini banyak orang: pada pengguna aplikasi siklus, hanya sekitar 13 dari 100 siklus yang tepat 28 hari, padahal angka itu jauh lebih sering disebutkan. Rentang yang dianggap umum, tergantung definisinya, adalah 21 sampai 35 atau 24 sampai 38 hari. Pada satu perempuan pun, panjang siklus berubah beberapa hari dari siklus ke siklus.

Satu hari tunggal menghilangkan sebaran ini. Rentang waktu menunjukkannya.

Perhitungan mundur membutuhkan angka yang baru pasti di akhir siklus: hari haid berikutnya. Pada siklus yang sedang berjalan, angka itu sendiri adalah prediksi. Selain itu, kalkulator memakai aturan yang berbeda. Kalau hasilnya berbeda, periksa tiga hal:

• Apakah dihitung maju atau mundur?
• Apakah yang dipakai panjang siklus perkiraan atau yang kamu hitung sendiri? Perkiraan sering jatuh di 28, hasil hitung sendiri jarang.
• Apakah hasilnya menyebut satu hari atau satu rentang?

Biasanya satu dari pertanyaan ini sudah menjelaskan perbedaannya, dan tidak ada jawaban yang menjadikan sebuah perhitungan sebagai fakta. Satu siklus yang luar biasa panjang atau pendek juga mengubah rata-rata; rentang siklus-siklus terakhirmu lebih bermakna daripada rata-ratanya.

Di buku pelajaran, fase luteal berlangsung 14 hari. Rata-ratanya, tergantung data, sekitar 11 sampai 13 hari, dan sebagian besar siklus berkisar antara sekitar 7 dan 17 hari. Yang dianggap umum adalah 12–14 hari. Angka 14 adalah konvensi yang dibulatkan.

Pada perempuan yang sama, fase ini berbeda sekitar tiga hari dari siklus ke siklus. Fase luteal yang sesekali lebih pendek karena itu bukan hal langka. Untuk perhitungan artinya: kalau kadang 12 dan kadang 14 hari, hari ovulasi bergeser dua hari pada panjang siklus yang sama, dan “panjang siklus dikurangi 14” kabur sampai beberapa hari.

Berapa lama paruh kedua siklusmu baru terlihat kalau kamu mengamati selama beberapa siklus, misalnya dengan kurva suhu atau hari-hari tes, dan selalu hanya perkiraan.

Adanya rentang punya alasan biologis. Sel telur hanya sekitar satu hari dapat dibuahi setelah ovulasi, sedangkan sperma dapat bertahan sampai lima hari. Kehamilan karena itu mungkin terjadi pada hari-hari sebelum ovulasi dan pada hari ovulasi itu sendiri, bukan hanya pada satu hari.

Untuk setiap kemungkinan hari ovulasi, rentang perkiraan karena itu mencakup enam hari: hari ovulasi dan lima hari sebelumnya. Karena hari ovulasi sendiri menyebar, rentang keseluruhannya menjadi lebih panjang, pada contoh di atas sepuluh hari. Ini perhitungan dari panjang siklus, bukan pernyataan tentang tubuhmu pada hari tertentu.

Penting: perhitungan menurut panjang siklus tidak cocok sebagai kontrasepsi, juga tidak pada siklus yang sangat teratur. Di luar rentang perkiraan, kehamilan tidak bisa dikesampingkan, karena ovulasi di siklus berikutnya bisa jatuh di waktu lain. Pertanyaan tentang kontrasepsi kamu tanyakan ke bidan, dokter kandungan, atau layanan konseling.

Menghitung ovulasi pada siklus tidak teratur: kalau panjangnya sangat berubah-ubah, rentangnya ikut melebar. Kalau siklusmu berkisar antara 24 dan 45 hari, menurut perhitungan di atas rentangnya dari hari 7 sampai hari 31, hampir seluruh siklus. Maka perhitungan kalender tidak banyak berkata. Tanda-tanda yang dibahas di bawah lebih membantu, dan kalau kamu ingin hamil, janji temu dengan dokter sebaiknya lebih awal daripada setelah satu tahun.

Perhitungan ini berlaku untuk siklus dengan ovulasi. Perdarahan tidak berarti di setiap siklus terjadi ovulasi, dan dari luar kamu tidak bisa membedakannya. Kalau tes ovulasi terus negatif selama beberapa siklus, padahal kamu memakainya sepanjang rentang perkiraan dan sesuai petunjuk, sebaiknya hal itu diperiksakan ke dokter. Hanya untuk panduan — bukan pengganti saran atau diagnosis medis.

Perhitungan ini juga membutuhkan siklus yang kamu hitung sendiri. Setelah berhenti memakai obat hormonal, ovulasi bisa terjadi lagi sudah di siklus pertama sesudahnya. Setelah melahirkan atau keguguran, ovulasi pertama bisa terjadi sebelum haid pertama, sehingga kehamilan mungkin terjadi bahkan sebelum haid pertama. Pertanyaan tentang kontrasepsi kamu tanyakan ke bidan atau dokter kandungan.

Berapa lama sampai ritmemu sendiri terlihat berbeda-beda. Berhitunglah baru setelah beberapa siklus tercatat. Setelah kehilangan kehamilan, menghitung bisa terasa berat: kamu boleh tidak melakukannya, dan berbicara dengan dokter selalu bisa dilakukan kapan saja.

Pada tahun-tahun pertama setelah haid pertama dan pada tahun-tahun sebelum menopause, siklus sering tidak teratur. Antara usia sekitar 25 dan 45 tahun, siklus rata-rata menjadi sedikit lebih pendek; menjelang menopause, siklus berubah-ubah lagi lebih besar. Pada masa itu, nilai rata-rata makin sedikit berkata tentang dirimu.

Kapan kamu mulai memakai tes ovulasi ditentukan oleh petunjuk pemakaian dari produsen, biasanya bertingkat menurut panjang siklus. Di sana yang dipakai adalah panjang siklus yang kamu hitung sendiri, bukan yang diperkirakan. Sebagai gambaran, keterangan produsen untuk strip tes klasik menyebut sekitar hari siklus 9 pada siklus 28 hari, dan sekitar hari 14 pada siklus 35 hari. Makin lebar rentang perkiraanmu, makin banyak hari tes yang mungkin diperlukan.

Strip tes klasik menunjukkan kenaikan hormon LH (luteinizing hormone), bukan bahwa ovulasi sudah terjadi. Ovulasi bisa terjadi sampai dua hari setelah kenaikan itu. Garis tes kamu baca sendiri. Positif biasanya berarti: garis tes sama gelapnya dengan garis kontrol atau lebih gelap. Kalau garisnya lebih gelap daripada hari sebelumnya tetapi masih lebih terang daripada garis kontrol, tesnya masih negatif. Ini konvensi produsen dan bukan batas medis; yang berlaku adalah petunjuk pemakaian tesmu. Tes digital menampilkan simbol yang artinya bergantung pada tesnya: pada tes dengan tiga tampilan (lingkaran kosong, smiley berkedip, dan smiley statis), smiley berkedip menunjukkan kenaikan estrogen dan smiley statis menunjukkan kenaikan LH. Arti persisnya tertulis di petunjuk pemakaian.

Tes positif tidak mengakhiri rentang masa subur perkiraan, karena ovulasi masih akan menyusul dan sperma bertahan beberapa hari. Tes negatif juga tidak menyingkirkan ovulasi: strip kadang melewatkan kenaikan, dan pada sebagian perempuan garis tes menggelap beberapa kali dalam siklus yang sama, sehingga satu hasil saja tidak membuktikan apa-apa. Tes ovulasi bukan alat kontrasepsi.

Begini perhitungan dan tes saling melengkapi:

• Perhitungan memberi rentang waktu dari siklus-siklus sebelumnya.
• Tes menunjukkan apa yang tampak pada garis tes di hari itu.
• Dari hari-hari tes yang kamu catat selama beberapa siklus, kamu bisa melihat di hari siklus ke berapa kenaikan LH biasanya terjadi padamu.

Kalau tes menunjukkan hal lain daripada perhitungan, itu bukan pertentangan. Untuk ritme, berhubungan seksual setiap 2 sampai 3 hari, tersebar sepanjang siklus, dianggap umum; hari perkiraan tidak diperlukan untuk itu.

Kadang ovulasi datang lebih lambat dari hitungan, kadang lebih cepat. Ia bisa bergeser beberapa hari dari siklus ke siklus, juga tanpa sebab yang terlihat. Maka perhitungan hanya memberi perkiraan. Kalau ovulasi lebih lambat, haid ikut lebih lambat, karena waktu sesudahnya kurang lebih tetap. Siklus yang lebih panjang adalah satu data lagi untuk perhitungan berikutnya.

Kalau haid tidak datang atau datang lebih lambat dari perkiraan, tes kehamilan lebih dapat diandalkan mulai hari haid yang diperkirakan daripada lebih awal. Tes negatif yang dilakukan terlalu dini tidak menyingkirkan kehamilan. Kalau haid tetap tidak datang, ulangi tes setelah beberapa hari.

Kalau setelah sekitar satu tahun berhubungan seksual teratur tanpa kontrasepsi kamu belum hamil, sebaiknya hal itu diperiksakan ke dokter. Mulai usia sekitar 35 sampai 36 tahun, pada haid yang sangat tidak teratur atau tidak datang, atau pada penyakit penyerta yang sudah diketahui, janji temu sebaiknya lebih awal. Penyebab kehamilan yang belum terjadi bisa ada pada salah satu atau pada keduanya. Hanya untuk panduan — bukan pengganti saran atau diagnosis medis.

Kamu tidak perlu menunggu sampai bulan kedua belas kalau ada yang mengganjal di hatimu. Kalau kamu pernah mengalami satu atau beberapa kali keguguran, berbicara dengan dokter bisa dilakukan kapan saja. Ovulasi perkiraan bukan syarat; data siklusmu adalah dasar yang baik untuk pembicaraan itu: panjang siklus, lama perdarahan, hari dengan tes positif.

Kalau ingin tahu lebih banyak tentang siklusmu sendiri, kamu bisa mengamati tanda-tanda. Suhu basal adalah suhu tubuh di pagi hari sebelum bangun dari tempat tidur. Suhu itu baru naik setelah ovulasi dan karena itu hanya menunjukkannya ketika menengok ke belakang; dari beberapa siklus, kurvanya menunjukkan di hari siklus ke berapa kenaikan itu sejauh ini terjadi. Waktu ovulasi hanya ditunjukkannya kira-kira, tepat sampai hari tidak bisa ditentukan darinya. Demam, alkohol, stres, dan waktu pengukuran yang berganti-ganti dapat mengubah nilainya.

Lendir serviks juga berubah: pada hari-hari sebelum ovulasi, lendir biasanya jadi lebih bening, lebih cair, dan lebih elastis; di Cyelle jenis ini disebut “putih telur”. Tak satu pun tanda ini membuktikan ovulasi. Tetapi tanda-tanda ini menunjukkan bagaimana siklusmu sendiri menyimpang dari rata-rata. Suhu, lendir serviks, dan tes ovulasi juga tidak cocok sebagai kontrasepsi: semuanya menunjukkan apa yang terjadi atau sedang terjadi dalam satu siklus, dan tidak berkata apa-apa tentang apakah kehamilan mungkin terjadi di siklus lain.

Cyelle tidak menampilkan ovulasi sebagai fakta, melainkan sebagai prediksi. Masa subur dihitung dari panjang siklusmu dan muncul di kalender sebagai rentang waktu; hari ovulasi di dalamnya diberi tanda “Prediksi: hari ovulasi”. Pada prediksi haid berikutnya tertulis berapa siklus yang menjadi dasarnya dan seberapa andal prediksi itu saat ini. Mulai dari tiga siklus yang tercatat, Cyelle menghitung dengan panjang siklusmu sendiri.

Cyelle biasanya menampilkan rentang yang lebih pendek daripada perhitungan di artikel ini: rentang itu terbentuk dari panjang siklusmu, bukan dari selisih siklus terpendek dan terpanjang. Keduanya adalah perkiraan.

Kalau kamu mencatat tes ovulasi dan mengonfirmasi hasil positif, Cyelle menetapkan perkiraan ovulasi pada hari berikutnya dan menyesuaikan rentangnya. Kamu membaca tes sendiri, aplikasi menyimpan keterangan darimu, tanpa foto. Di statistik kamu melihat rata-rata panjang siklus, variasinya, dan tes yang kamu catat per siklus.