Calcolo ovulazione: ciclo e finestra

Calcolare l’ovulazione significa contare a ritroso: secondo il calcolo cade circa 14 giorni prima delle prossime mestruazioni e dipende quindi dalla durata del tuo ciclo. Con 28 giorni si arriva intorno al giorno 14–15 del ciclo, con 35 giorni intorno al giorno 19–21 (regola empirica e valore medio). Poiché varia da un ciclo all’altro, si può calcolare solo come finestra di più giorni, non come giorno singolo.

Qui sotto trovi il calcolo in cinque passaggi, alcuni esempi e una panoramica in base alla durata del ciclo. Il calcolo non è adatto come metodo contraccettivo.

Fissare l’ovulazione 14 giorni prima delle mestruazioni è il calcolo più diffuso: prendi la durata del tuo ciclo e sottrai 14 giorni. Con 32 giorni risulta il giorno 18 del ciclo, con 35 giorni il giorno 21. Il primo giorno delle mestruazioni è sempre il giorno 1 del ciclo; la durata del ciclo va dal primo giorno delle mestruazioni al giorno prima delle mestruazioni successive. I numeri della panoramica qui sopra sono la finestra che ne risulta per il ciclo più corto e per quello più lungo; come nasce lo mostrano i passaggi più sotto.

Con 28 giorni il calcolo dà il giorno 14. Nei cicli di 28 giorni l’ovulazione cade più spesso nel giorno 15; a seconda di come si conta (giorno dell’ovulazione incluso o no) escono il giorno 14 e il giorno 15. Sono entrambi valori approssimativi, perché la variabilità dell’ovulazione è molto più ampia di questo singolo giorno.

Contare a ritroso ha una ragione. Un ciclo si compone del tempo fino all’ovulazione (fase follicolare) e del tempo successivo fino alle mestruazioni (fase luteale). La parte prima è la più variabile, quella dopo oscilla meno. Un ciclo lungo è quindi di solito un ciclo con una fase più lunga prima dell’ovulazione.

Chi conta in avanti, cioè aggiunge 14 giorni al primo giorno delle mestruazioni, ottiene un risultato giusto solo con un ciclo di circa 28 giorni. Con 35 giorni il conto in avanti dà il giorno 14 del ciclo, quello a ritroso il giorno 21: una settimana di differenza. La regola «ovulazione al giorno 14 del ciclo» vale quindi solo per cicli intorno ai 28 giorni, e anche lì solo in modo approssimativo.

L’ovulazione cade in un giorno diverso del ciclo a seconda della durata del ciclo. La panoramica mostra, per ogni gruppo di durate, la regola empirica e il valore medio ricavato da grandi insiemi di dati. Tutte le indicazioni sono giorni del ciclo, approssimative e da leggere come intervallo.

• 21–24 giorni: regola empirica giorno 7–10, valore medio circa giorno 12.
• 25–30 giorni: regola empirica giorno 11–16, valore medio circa giorno 15. Con 26 giorni sono il giorno 12 e il giorno 15, con 28 giorni il giorno 14 e il giorno 15, con 30 giorni il giorno 16 e il giorno 15.
• 31–35 giorni: regola empirica giorno 17–21, valore medio circa giorno 19–20.
• 36–50 giorni: regola empirica giorno 22–36, valore medio circa giorno 27. Con 40 giorni la regola empirica indica il giorno 26.

Il valore medio è la media di molti cicli, vale per l’intero gruppo e per questo cambia a gradini. Nei cicli corti cade più tardi di «durata meno 14», perché anche il tempo dopo l’ovulazione è un po’ più breve, non solo quello prima. Fino a circa 26 giorni la regola empirica cade quindi troppo presto, con 21–24 giorni in modo più evidente. Tra 31 e 35 giorni i due valori differiscono al massimo di circa tre giorni. A ogni valore si aggiunge una variabilità di circa quattro o cinque giorni in entrambe le direzioni. Sono valori medi su molte donne, non un valore per te.

Calcolare l’ovulazione in base alla durata del ciclo significa: prima stabilire il tuo numero. Si può fare senza app, con un calendario. I passaggi sono una semplice regola empirica, non una procedura di una società scientifica.

1. Segna il primo giorno di ogni mestruazione: il primo giorno con un flusso vero e proprio, non una leggera perdita di sangue (spotting) prima.
2. Conta i giorni dal primo giorno delle mestruazioni al giorno prima del primo giorno di quelle successive. Inizio il 3 maggio, inizio successivo il 1° giugno: sono 29 giorni. Ripeti per almeno tre cicli. Se tra due mestruazioni passano più di 90 giorni, quell’intervallo non va contato come ciclo.
3. Prendi il ciclo più corto e quello più lungo.
4. Calcola per entrambi il giorno dell’ovulazione: durata meno 14. Nei cicli sotto i 27 giorni di solito il risultato è troppo presto; lì prendi almeno il giorno 12.
5. Sottrai cinque giorni dal giorno di ovulazione più precoce. È l’inizio della finestra calcolata; il giorno di ovulazione più tardivo ne è la fine.

Se hai annotato solo uno o due cicli, prova a ricostruire gli ultimi inizi delle mestruazioni guardando indietro nel calendario o nel telefono.

Un esempio: quattro cicli sono durati 29, 31, 33 e 30 giorni. Il più corto (29) dà il giorno 15, il più lungo (33) il giorno 19. Tra il giorno 15 e il giorno 19 si estende l’intervallo dell’ovulazione calcolata. Cinque giorni prima del più precoce c’è il giorno 10, perciò la finestra calcolata va dal giorno 10 al giorno 19 del ciclo, dieci giorni. La media di quasi 31 giorni da sola darebbe solo il giorno 17, un singolo punto che molti cicli mancano.

Un secondo esempio per cicli corti: 22, 24, 23 e 27 giorni. Il più corto (22) dà, secondo il passaggio 4, il giorno 12; il calcolo «durata meno 14» sarebbe troppo presto con il giorno 8. Il più lungo (27) dà il giorno 13. La finestra calcolata va dal giorno 7 al giorno 13.

Una finestra ampia non è un errore del calcolo, rispecchia la variabilità dei tuoi cicli. Come ogni calcolo sul calendario, non è adatto come metodo contraccettivo: con un calcolo non si può escludere nessun giorno.

Anche con 28 giorni l’ovulazione varia. Più spesso cade nel giorno 15 del ciclo, in circa 3 cicli su 10, seguito dal giorno 16 e dal giorno 14. Nel complesso si distribuisce su almeno dieci giorni; in osservazioni più piccole, nei cicli di 28 giorni, va addirittura dal giorno 10 al giorno 22. Esattamente 14 giorni prima delle mestruazioni cade, nei cicli di 28 giorni, solo in circa 1 ciclo su 10.

A questo si aggiunge che i 28 giorni sono più rari di quanto molte credano: tra le utenti di un’app per il ciclo solo circa 13 cicli su 100 durano esattamente 28 giorni, mentre il numero viene indicato molto più spesso. Come intervallo usuale valgono, a seconda della definizione, da 21 a 35 oppure da 24 a 38 giorni. Anche in una singola donna la durata varia di qualche giorno da un ciclo all’altro.

Un giorno singolo lascia fuori questa variabilità. Un intervallo la mostra.

Il calcolo a ritroso richiede un numero che si conosce solo alla fine del ciclo: il giorno delle mestruazioni successive. Nel ciclo in corso è a sua volta una previsione. Inoltre i calcolatori usano regole diverse. Se i risultati differiscono, controlla tre cose:

• Si conta in avanti o a ritroso?
• C’è dentro una durata del ciclo stimata o contata da te? Stimata spesso è 28, contata da te raramente.
• Il risultato indica un giorno o un intervallo?

Di solito basta una di queste domande a spiegare la differenza, e nessuna risposta trasforma un calcolo in un fatto. Anche un singolo ciclo insolitamente lungo o corto distorce la media; l’intervallo dei tuoi ultimi cicli dice più della loro media.

Nei libri di testo la fase luteale dura 14 giorni. In media, a seconda dell’insieme di dati, è di circa 11–13 giorni, e la maggior parte dei cicli sta tra circa 7 e 17 giorni. Si considerano tipici 12–14 giorni. Il 14 è una convenzione arrotondata.

Nella stessa donna oscilla di circa tre giorni da un ciclo all’altro. Una singola fase luteale più corta non è quindi nulla di raro. Per il calcolo significa: se dura una volta 12 e una volta 14 giorni, a parità di durata del ciclo il giorno dell’ovulazione si sposta di due giorni, e «durata meno 14» è imprecisa di diversi giorni.

Quanto è lunga la tua seconda metà del ciclo lo vedi solo osservando più cicli, per esempio con la curva della temperatura o i giorni di test, ogni volta solo in modo approssimativo.

Il fatto che nasca una finestra ha una ragione biologica. Dopo l’ovulazione l’ovulo può essere fecondato solo per circa un giorno, mentre gli spermatozoi possono sopravvivere fino a cinque giorni. Una gravidanza è quindi possibile nei giorni prima dell’ovulazione e nel giorno stesso dell’ovulazione, non solo in un unico giorno.

Per ogni possibile giorno di ovulazione la finestra calcolata comprende perciò sei giorni: il giorno dell’ovulazione e i cinque giorni prima. Poiché il giorno dell’ovulazione stesso varia, la finestra complessiva si allunga, nell’esempio qui sopra a dieci giorni. È un calcolo a partire dalla durata del ciclo, non un’affermazione sul tuo corpo in un giorno preciso.

Importante: il calcolo in base alla durata del ciclo non è adatto come metodo contraccettivo, nemmeno con cicli molto regolari. Fuori dalla finestra calcolata una gravidanza non è esclusa, perché nel ciclo successivo l’ovulazione può cadere in un altro momento. Le domande sulla contraccezione le chiarisci in un consultorio o dal ginecologo.

Calcolare l’ovulazione con un ciclo irregolare: se la durata varia molto, la finestra diventa di conseguenza ampia. Se i tuoi cicli durano tra 24 e 45 giorni, secondo il calcolo qui sopra va dal giorno 7 al giorno 31, quasi su tutto il ciclo. Allora il calcolo sul calendario dice poco. Sono più utili i segnali descritti più sotto, e con il desiderio di un figlio vale la pena di fissare la visita medica prima di un anno.

Il calcolo vale per cicli con ovulazione. Un sanguinamento non significa che in ogni ciclo ci sia stata un’ovulazione, e dall’esterno non puoi distinguerlo. Se i test di ovulazione restano negativi per più cicli di seguito, pur avendoli fatti su tutto l’intervallo calcolato e secondo le istruzioni, è meglio farlo valutare da un medico. Solo a scopo orientativo — non sostituisce un parere medico o una diagnosi.

Il calcolo richiede inoltre cicli tuoi, contati da te. Dopo la sospensione di metodi ormonali l’ovulazione può tornare già nel primo ciclo successivo. Dopo un parto o dopo la perdita di una gravidanza (aborto spontaneo) la prima ovulazione può cadere ancora prima delle prime mestruazioni; una gravidanza è allora possibile anche prima delle prime mestruazioni. Le domande sulla contraccezione le chiarisci dal ginecologo o in un consultorio.

Quanto tempo ci vuole perché emerga un ritmo tutto tuo varia. Calcola solo dopo aver contato alcuni cicli. Dopo una perdita contare può essere pesante: puoi anche non farlo, e un colloquio con il medico è possibile in qualsiasi momento.

Nei primi anni dopo la prima mestruazione e negli anni prima della menopausa il ciclo è spesso irregolare. Tra circa 25 e 45 anni i cicli in media diventano un po’ più corti; prima della menopausa oscillano di nuovo di più. Allora i valori medi dicono ancora meno su di te.

Quando iniziare con i test di ovulazione lo indica il foglio illustrativo del produttore, di solito scaglionato in base alla durata del ciclo. Lì conta la durata del ciclo contata da te, non quella stimata. Come orientamento, le indicazioni dei produttori per le classiche strisce reattive indicano con 28 giorni circa il giorno 9 del ciclo, con 35 giorni circa il giorno 14. Più è ampia la tua finestra calcolata, più possono diventare i giorni di test.

Le classiche strisce reattive mostrano l’aumento dell’ormone LH (ormone luteinizzante), non che l’ovulazione sia già avvenuta. L’ovulazione può cadere fino a due giorni dopo l’aumento. La linea del test la leggi tu stessa. Positivo di solito significa: la linea del test è scura quanto la linea di controllo o più scura di questa. Se diventa più scura del giorno prima ma resta più chiara della linea di controllo, il test è ancora negativo. È una convenzione dei produttori e non un limite medico; fanno fede le istruzioni del tuo test. I test digitali mostrano un simbolo il cui significato dipende dal test: nei test con tre indicazioni (cerchio vuoto, smiley lampeggiante e smiley fisso) lo smiley lampeggiante indica un aumento degli estrogeni e quello fisso l’aumento di LH. Il significato esatto è nelle istruzioni.

Un test positivo non chiude la finestra fertile, perché l’ovulazione deve ancora arrivare e gli spermatozoi sopravvivono diversi giorni. Anche un test negativo non esclude un’ovulazione: una striscia a volte manca l’aumento, e in alcune donne la linea del test diventa scura più volte nello stesso ciclo, perciò un singolo risultato non dimostra nulla. Un test di ovulazione non è un contraccettivo.

Ecco come stanno insieme calcolo e test:

• Il calcolo indica un intervallo ricavato dai cicli precedenti.
• Il test mostra ciò che la linea del test mostra in quel giorno.
• I giorni di test che hai registrato mostrano, su più cicli, in quale giorno del ciclo cadeva finora l’aumento.

Se il test mostra qualcosa di diverso dal calcolo, non è una contraddizione. Per il ritmo vale come usuale avere rapporti ogni 2–3 giorni, distribuiti lungo il ciclo; un giorno calcolato non serve a questo.

A volte l’ovulazione arriva più tardi di quanto calcolato, a volte prima. Può spostarsi di qualche giorno da un ciclo all’altro, anche senza un motivo riconoscibile. Allora il calcolo ha fornito solo un’approssimazione. Se l’ovulazione cade più tardi, anche le mestruazioni arrivano più tardi, perché il tempo dopo resta più o meno uguale. Un ciclo più lungo è un ulteriore dato per il calcolo successivo.

Se le mestruazioni non arrivano o arrivano più tardi del previsto, un test di gravidanza fatto dal giorno delle mestruazioni previste è più affidabile di uno fatto prima. Un test precoce negativo non esclude una gravidanza. Se le mestruazioni continuano a mancare, ripeti il test dopo alcuni giorni.

Se dopo circa un anno di rapporti regolari senza contraccezione non sei rimasta incinta, è meglio farlo valutare da un medico. A partire da circa 35–36 anni, con mestruazioni molto irregolari o assenti o con malattie pregresse note, vale la pena fissare la visita prima. Le cause di una gravidanza che non arriva possono essere in una o in entrambe le persone. Solo a scopo orientativo — non sostituisce un parere medico o una diagnosi.

Non devi aspettare il dodicesimo mese, se qualcosa ti preoccupa. Se hai vissuto uno o più aborti spontanei, un colloquio con il medico è possibile in qualsiasi momento. Un’ovulazione calcolata non è un requisito; i tuoi dati sul ciclo sono una buona base per il colloquio: durata dei cicli, durata del sanguinamento, giorni con test positivo. Per le visite puoi rivolgerti al ginecologo o a un consultorio; chiedi alla tua ASL come funziona nella tua regione.

Chi vuole sapere di più sul proprio ciclo può osservare dei segnali. La temperatura basale è la temperatura del corpo al mattino prima di alzarsi. Sale solo dopo l’ovulazione e per questo la mostra solo a posteriori; su più cicli la curva mostra in quale giorno del ciclo cadeva finora l’aumento. Il momento dell’ovulazione lo mostra solo approssimativamente, non si può stabilire con precisione al giorno. Febbre, alcol, stress e orari di misurazione diversi possono alterare i valori.

Anche il muco cervicale cambia: nei giorni prima dell’ovulazione di solito diventa più chiaro, più fluido ed elastico; in Cyelle questo tipo si chiama «albume». Nessuno di questi segnali dimostra l’ovulazione. Ti mostrano però come i tuoi cicli si discostano dalla media. Anche temperatura, muco cervicale e test di ovulazione non sono adatti come metodo contraccettivo: mostrano ciò che c’è stato o c’è in un ciclo e non dicono nulla su una possibile gravidanza in un altro ciclo.

Cyelle non mostra l’ovulazione come un fatto, ma come previsione. La finestra fertile è calcolata dalla durata del tuo ciclo e compare nel calendario come intervallo; il giorno dell’ovulazione al suo interno è indicato come «Previsione: giorno dell’ovulazione». Nella previsione delle prossime mestruazioni è indicato su quanti cicli si basa e quanto è affidabile al momento. Da tre cicli registrati in poi Cyelle calcola con la durata del tuo ciclo.

Cyelle mostra di solito una finestra più corta del calcolo di questo articolo: nasce dalla durata del tuo ciclo, non dall’intervallo tra ciclo più corto e più lungo. Entrambe sono approssimazioni.

Se registri un test di ovulazione e confermi un risultato positivo, Cyelle fissa l’ovulazione prevista al giorno successivo e orienta la finestra di conseguenza. Il test lo leggi tu stessa, l’app salva la tua indicazione, senza foto. Nelle statistiche vedi la durata media del ciclo, la variazione e i test che hai registrato per ciclo.