Como calcular a ovulação: ciclo e janela

Calcular a ovulação é contar para trás: em termos de cálculo, ela ocorre cerca de 14 dias antes da próxima menstruação e depende, por isso, da duração do teu ciclo. Com 28 dias, fica por volta do dia do ciclo 14–15; com 35 dias, por volta do dia 19–21 (regra prática e valor médio). Como varia de ciclo para ciclo, só se deixa calcular como uma janela de tempo, não como um único dia.

Em baixo encontras o cálculo em cinco passos, exemplos e uma visão geral por duração do ciclo. Este cálculo não serve como contraceção.

Situar a ovulação 14 dias antes da menstruação é o cálculo mais comum: pegas na duração do teu ciclo e subtrais 14 dias. Com 32 dias, o resultado é o dia do ciclo 18; com 35 dias, o dia 21. O primeiro dia da menstruação é sempre o dia do ciclo 1, e a duração do ciclo vai do primeiro dia da menstruação até ao dia anterior à menstruação seguinte. Os números do quadro acima são a janela que resulta deste cálculo para o ciclo mais curto e o mais longo; como se chega a eles, mostram-no os passos mais abaixo.

Com 28 dias, o cálculo dá o dia 14. Em ciclos de 28 dias, a ovulação ocorreu com mais frequência no dia 15; consoante a forma de contar (com o dia da ovulação incluído ou não), saem o dia 14 e o dia 15. Ambos são valores aproximados, porque a variação da ovulação é muito maior do que este único dia.

Contar para trás tem uma razão. Um ciclo é feito do tempo até à ovulação (fase folicular) e do tempo depois dela até à menstruação seguinte (fase lútea). O tempo antes é a parte mais variável; o tempo depois oscila menos. Um ciclo longo é, por isso, geralmente um ciclo com mais tempo até à ovulação.

Quem conta para a frente e soma 14 dias a partir do primeiro dia da menstruação só acerta com cerca de 28 dias. Com 35 dias, isso cai no dia do ciclo 14, enquanto, contando para trás, dá o dia 21, uma diferença de uma semana. A regra «ovulação no dia 14 do ciclo» só se aplica, por isso, a ciclos de cerca de 28 dias, e mesmo aí apenas aproximadamente.

A ovulação cai num dia do ciclo diferente consoante a duração do ciclo. A visão geral mostra, para cada grupo de durações, a regra prática e o valor médio obtido em grandes conjuntos de dados. Todos os valores são dias do ciclo, aproximados e para ler como um período.

• 21–24 dias: regra prática dia 7–10, valor médio por volta do dia 12.
• 25–30 dias: regra prática dia 11–16, valor médio por volta do dia 15. Com 26 dias, são o dia 12 e o dia 15; com 28 dias, o dia 14 e o dia 15; com 30 dias, o dia 16 e o dia 15.
• 31–35 dias: regra prática dia 17–21, valor médio por volta do dia 19–20.
• 36–50 dias: regra prática dia 22–36, valor médio por volta do dia 27. Com 40 dias, a regra prática indica o dia 26.

O valor médio é a média de muitos ciclos, vale para o grupo inteiro e muda, por isso, por degraus. Em ciclos curtos, fica mais tarde do que «duração menos 14», porque também o tempo depois da ovulação é ali um pouco mais curto, e não apenas o tempo antes. Até cerca de 26 dias, a regra prática fica, por isso, cedo demais, e de forma mais acentuada entre os 21 e os 24 dias. Entre os 31 e os 35 dias, os dois valores diferem no máximo cerca de três dias. A cada valor soma-se uma variação de cerca de quatro a cinco dias em ambos os sentidos. São médias de muitas mulheres, não um valor para ti pessoalmente.

Calcular a ovulação pela duração do ciclo significa: primeiro, determinar o teu próprio número. Isso faz-se sem app, com um calendário. Os passos são uma regra prática simples, não um procedimento de uma sociedade científica.

1. Regista o primeiro dia de cada menstruação: o primeiro dia com fluxo verdadeiro, não uma perda de sangue ligeira antes dele.
2. Conta os dias desde o primeiro dia da menstruação até ao dia anterior ao primeiro dia da menstruação seguinte. Início a 3 de maio, início seguinte a 1 de junho: são 29 dias. Repete isto durante, pelo menos, três ciclos. Um ciclo com mais de 90 dias de intervalo não conta.
3. Escolhe o ciclo mais curto e o mais longo.
4. Calcula para ambos o dia da ovulação: duração menos 14. Em ciclos com menos de 27 dias, isso costuma ficar cedo demais; nesses casos, usa pelo menos o dia 12.
5. Subtrai cinco dias ao dia de ovulação mais precoce. Esse é o início da janela calculada; o dia de ovulação mais tardio é o seu fim.

Se só registaste um ou dois ciclos, ajuda olhar para trás, no calendário ou no telemóvel, para os inícios das tuas últimas menstruações.

Um exemplo: quatro ciclos duraram 29, 31, 33 e 30 dias. O mais curto (29) dá o dia 15, o mais longo (33) o dia 19. Entre o dia 15 e o dia 19 situa-se o intervalo da ovulação calculada. Cinco dias antes do mais precoce é o dia 10, por isso a janela calculada vai do dia do ciclo 10 ao 19, dez dias. A média de quase 31 dias, sozinha, daria apenas o dia 17, um ponto isolado que muitos ciclos falham.

Um segundo exemplo, para ciclos curtos: 22, 24, 23 e 27 dias. O mais curto (22) dá, segundo o passo 4, o dia 12; o cálculo «duração menos 14» ficaria, com o dia 8, cedo demais. O mais longo (27) dá o dia 13. A janela calculada vai do dia 7 ao 13.

Uma janela larga não é um erro do cálculo, reflete a variação dos teus ciclos. Como qualquer cálculo de calendário, não serve como contraceção: por cálculo, não é possível excluir nenhum dia.

Mesmo com 28 dias, a ovulação varia. Ocorreu com mais frequência no dia do ciclo 15, em cerca de 3 de cada 10 ciclos, seguido do dia 16 e do dia 14. No total, distribuiu-se por, pelo menos, dez dias; em observações mais pequenas, em ciclos de 28 dias, foi mesmo do dia 10 ao 22. Exatamente 14 dias antes da menstruação, em ciclos de 28 dias, ocorreu em apenas cerca de 1 de cada 10 ciclos.

Além disso, 28 dias é menos comum do que muitas pensam: entre utilizadoras de uma app de ciclo, apenas cerca de 13 em cada 100 ciclos duraram exatamente 28 dias, embora esse número seja indicado com muito mais frequência. Consideram-se habituais, consoante a definição, 21 a 35 ou 24 a 38 dias. Também numa só mulher a duração varia alguns dias de ciclo para ciclo.

Um único dia deixa esta variação de fora. Um período mostra-a.

O cálculo para trás precisa de um número que só se conhece no fim do ciclo: o dia da próxima menstruação. Num ciclo em curso, esse dia é ele próprio uma previsão. Além disso, as calculadoras usam regras diferentes. Quando os resultados diferem, verifica três coisas:

• O cálculo é feito para a frente ou para trás?
• Foi usada uma duração do ciclo estimada ou contada por ti? Estimada, fica muitas vezes nos 28; contada por ti, raramente.
• O resultado indica um dia ou um período?

Muitas vezes, uma destas perguntas basta para explicar a diferença, e nenhuma resposta transforma um cálculo num facto. Também um único ciclo invulgarmente longo ou curto distorce a média; o intervalo dos teus últimos ciclos diz mais do que a sua média.

Nos manuais, a fase lútea dura 14 dias. Em média, situa-se, consoante o conjunto de dados, em cerca de 11 a 13 dias; a maioria dos ciclos fica entre cerca de 7 e 17 dias. Consideram-se típicos 12–14 dias. O 14 é uma convenção arredondada.

Na mesma mulher, oscila cerca de três dias de ciclo para ciclo. Uma fase lútea mais curta pontual não é, por isso, nada raro. Para o cálculo, isto significa: se ela durar umas vezes 12, outras 14 dias, o dia da ovulação desloca-se dois dias com a mesma duração do ciclo, e «duração menos 14» fica imprecisa em vários dias.

Quanto dura a tua segunda metade do ciclo, só o vês quando observas ao longo de vários ciclos, por exemplo com a curva de temperatura ou com os dias de teste, sempre apenas de forma aproximada.

O facto de surgir uma janela tem uma razão biológica. Depois da ovulação, o óvulo só pode ser fecundado durante cerca de um dia, enquanto os espermatozoides podem sobreviver até cinco dias. Por isso, é possível engravidar nos dias antes da ovulação e no próprio dia da ovulação, não apenas num único dia.

Para cada dia de ovulação possível, a janela calculada abrange, por isso, seis dias: o dia da ovulação e os cinco dias anteriores. Como o próprio dia da ovulação varia, a janela total fica mais longa, no exemplo acima dez dias. É um cálculo a partir da duração do ciclo, não uma afirmação sobre o teu corpo num determinado dia.

Importante: o cálculo pela duração do ciclo não serve como contraceção, nem mesmo com ciclos muito regulares. Fora da janela calculada, uma gravidez não está excluída, porque a ovulação no ciclo seguinte pode ocorrer noutro momento. Para esclarecer dúvidas sobre contraceção, marca uma consulta de planeamento familiar no teu centro de saúde ou fala com o teu médico de família.

Calcular a ovulação com um ciclo irregular: se a duração varia muito, a janela fica correspondentemente larga. Se os teus ciclos duram entre 24 e 45 dias, pelo cálculo acima ela vai do dia 7 ao dia 31, quase o ciclo inteiro. Nesse caso, o cálculo de calendário diz pouco. Ajudam mais os sinais descritos mais abaixo e, se desejas engravidar, vale a pena marcar a consulta médica mais cedo do que após um ano.

O cálculo vale para ciclos com ovulação. Uma menstruação não significa, em todos os ciclos, que tenha havido ovulação, e tu não consegues distingui-lo do exterior. Se os testes de ovulação permanecerem negativos ao longo de vários ciclos, apesar de os teres feito durante todo o período calculado e segundo as instruções, o mais indicado é esclarecer isso com um médico. Apenas para orientação — não substitui aconselhamento médico nem diagnóstico.

O cálculo precisa, além disso, de ciclos próprios, contados por ti. Depois de parar com métodos hormonais, a ovulação pode voltar a ocorrer logo no primeiro ciclo seguinte. Depois de um parto ou de uma perda gestacional, a primeira ovulação pode ocorrer antes da primeira menstruação, e uma gravidez é então possível também antes da primeira menstruação. Para dúvidas sobre contraceção, fala com o teu médico de família.

Até o ciclo encontrar um ritmo próprio, pode demorar um tempo variável. Só calcula depois de teres registado alguns ciclos. Depois de uma perda, contar pode ser pesado: podes deixar de o fazer, e uma conversa com um médico é possível a qualquer momento.

Nos primeiros anos após a primeira menstruação e nos anos antes da menopausa, o ciclo é muitas vezes irregular. Entre os 25 e os 45 anos, aproximadamente, os ciclos tornam-se, em média, um pouco mais curtos; antes da menopausa, voltam a oscilar mais. Aí, as médias dizem ainda menos sobre ti.

Quando começas a fazer testes de ovulação, indica-o o folheto do fabricante, em geral escalonado pela duração do ciclo. Aí conta a duração do ciclo contada por ti, não a estimada. Como orientação, as indicações dos fabricantes para tiras de teste clássicas apontam, com 28 dias, para cerca do dia do ciclo 9 e, com 35 dias, para cerca do dia 14. Quanto mais larga for a tua janela calculada, mais dias de teste podem ser.

As tiras de teste clássicas mostram a subida da hormona LH (hormona luteinizante), não que a ovulação já tenha ocorrido. A ovulação pode ocorrer até dois dias depois da subida. Tu própria lês a linha de teste. Positivo significa, em regra: a linha de teste está tão escura como a linha de controlo ou mais escura do que ela. Se estiver mais escura do que na véspera, mas continuar mais clara do que a linha de controlo, o teste ainda é negativo. Trata-se de uma convenção dos fabricantes e não de um limite médico; o que vale é o folheto do teu teste. Os testes digitais mostram um símbolo cujo significado depende do teste: nos testes com três indicações (círculo vazio, smiley intermitente e smiley fixo), o smiley intermitente corresponde a uma subida de estrogénio e o fixo à subida de LH. O significado exato está nas instruções.

Um teste positivo não termina a janela fértil, porque a ovulação ainda vem, e os espermatozoides sobrevivem vários dias. Um teste negativo também não exclui uma ovulação: uma tira falha por vezes a subida, e em algumas mulheres a linha de teste escurece várias vezes no mesmo ciclo, pelo que um único resultado não prova nada. Um teste de ovulação não é um método contracetivo.

Assim se complementam o cálculo e o teste:

• O cálculo dá um período a partir de ciclos anteriores.
• O teste mostra o que a linha de teste mostra nesse dia.
• Os teus dias de teste registados mostram, ao longo de vários ciclos, em que dia do ciclo a subida ocorreu até agora.

Se o teste mostrar algo diferente do cálculo, não é uma contradição. Considera-se habitual ter relações sexuais a cada 2 a 3 dias, distribuídas ao longo do ciclo; para isso, não é preciso um dia calculado.

Por vezes a ovulação chega mais tarde do que o calculado, por vezes mais cedo. Pode deslocar-se alguns dias de ciclo para ciclo, mesmo sem motivo identificável. Então o cálculo deu apenas uma aproximação. Se a ovulação ocorrer mais tarde, a menstruação também vem mais tarde, porque o tempo depois dela se mantém mais ou menos igual. Um ciclo mais longo é mais um dado para o cálculo seguinte.

Se a menstruação não vier ou vier mais tarde do que o esperado, um teste de gravidez indica de forma mais fiável a partir do dia da menstruação esperada do que antes. Um teste negativo feito cedo não exclui uma gravidez. Se a menstruação continuar sem vir, repete o teste passados alguns dias.

Se, passado cerca de um ano com relações sexuais regulares sem contraceção, não engravidaste, o mais indicado é esclarecer isso com um médico. A partir de cerca de 35 a 36 anos, com menstruações muito irregulares ou ausentes ou com doenças prévias conhecidas, vale a pena marcar a consulta mais cedo. As causas de uma gravidez que não acontece podem estar numa ou em ambas as pessoas. Apenas para orientação — não substitui aconselhamento médico nem diagnóstico.

Não tens de esperar até ao décimo segundo mês, se algo te preocupa. Se viveste uma ou várias perdas gestacionais, uma conversa com um médico é possível a qualquer momento. Uma ovulação calculada não é condição prévia; os teus dados do ciclo são uma boa base para a conversa: durações do ciclo, duração da menstruação, dias com teste positivo.

Quem quer saber mais sobre o próprio ciclo pode observar sinais. A temperatura basal é a temperatura do corpo de manhã, antes de te levantares. Só sobe depois da ovulação e, por isso, só a mostra em retrospetiva; ao longo de vários ciclos, a curva mostra em que dia do ciclo a subida ocorreu até agora. O momento da ovulação mostra-o apenas de forma aproximada, não é possível determiná-lo ao dia a partir dela. Febre, álcool, stress e horas de medição variáveis podem falsear os valores.

Também o muco cervical se altera: nos dias antes da ovulação, torna-se, em regra, mais transparente, mais fluido e mais elástico; na Cyelle, este tipo chama-se «clara de ovo». Nenhum destes sinais prova a ovulação. Mas mostram-te como os teus próprios ciclos se afastam da média. Nem a temperatura, nem o muco cervical, nem os testes de ovulação servem como contraceção: mostram o que aconteceu ou acontece num ciclo e nada dizem sobre se, noutro ciclo, uma gravidez é possível.

A Cyelle mostra a ovulação não como um facto, mas como uma previsão. A janela fértil é calculada a partir da duração do teu ciclo e aparece como um período no calendário; o dia da ovulação dentro dela está identificado como «Previsão: Dia da ovulação». Na previsão da próxima menstruação, indica-se em quantos ciclos se baseia e quão fiável é neste momento. A partir de três ciclos registados, a Cyelle calcula com a tua própria duração do ciclo.

A Cyelle mostra, em regra, uma janela mais curta do que o cálculo deste artigo: resulta da duração do teu ciclo, não do intervalo entre o ciclo mais curto e o mais longo. Ambos são aproximações.

Se registares um teste de ovulação e confirmares um resultado positivo, a Cyelle coloca a ovulação prevista no dia seguinte e alinha a janela em conformidade. Tu lês o teste, a app guarda a tua indicação, sem fotografia. Nas estatísticas, vês a média da duração do ciclo, a variação e os teus testes registados por ciclo.