Как рассчитать овуляцию: длина цикла и окно

Рассчитать овуляцию — значит считать назад: по расчёту она приходится примерно на 14 дней до следующих месячных и потому зависит от длины вашего цикла. При цикле в 28 дней это около 14–15-го дня цикла, при 35 днях — около 19–21-го (практическое правило и среднее значение). Поскольку от цикла к циклу овуляция «гуляет», рассчитать её можно только как временное окно, а не как один день.

Ниже — расчёт в пять шагов, примеры и обзор по длине цикла. Он не подходит для контрацепции.

Отсчитывать овуляцию за 14 дней до месячных — самый распространённый способ расчёта: берёте длину своего цикла и вычитаете 14 дней. При 32 днях получается 18-й день цикла, при 35 днях — 21-й. Первый день месячных — всегда 1-й день цикла, а длина цикла считается от первого дня месячных до дня перед следующими месячными. Числа в обзоре выше — это окно, которое получается для самого короткого и самого длинного цикла; как оно образуется, показывают шаги ниже.

При 28 днях расчёт даёт 14-й день. В циклах по 28 дней овуляция чаще всего приходилась на 15-й день; в зависимости от способа счёта (день овуляции считают или не считают) получаются 14-й и 15-й дни. Оба значения приблизительны, ведь разброс овуляции гораздо больше одного этого дня.

У счёта назад есть причина. Цикл состоит из времени до овуляции (фолликулярная фаза) и времени после неё до следующих месячных (лютеиновая фаза). Время до овуляции более изменчиво, время после неё колеблется меньше. Поэтому длинный цикл — это, как правило, цикл с более долгим периодом до овуляции.

Если считать вперёд и отсчитывать 14 дней от первого дня месячных, в цель можно попасть только примерно при 28 днях. При 35 днях так получается 14-й день цикла, а при счёте назад — 21-й: разница в неделю. Правило «овуляция на 14-й день цикла» поэтому верно только для циклов около 28 дней, да и там лишь приблизительно.

В зависимости от длины цикла овуляция приходится на разные дни цикла. В обзоре для каждой группы длины цикла указаны практическое правило и среднее значение по большим массивам данных. Все значения — дни цикла, приблизительные и читаются как временной промежуток.

• 21–24 дня: правило — дни 7–10, среднее значение около 12-го дня.
• 25–30 дней: правило — дни 11–16, среднее значение около 15-го дня. При 26 днях это 12-й и 15-й дни, при 28 днях — 14-й и 15-й, при 30 днях — 16-й и 15-й.
• 31–35 дней: правило — дни 17–21, среднее значение около 19–20-го дня.
• 36–50 дней: правило — дни 22–36, среднее значение около 27-го дня. При 40 днях по правилу получается 26-й день.

Среднее значение — это среднее по многим циклам, оно относится ко всей группе и поэтому меняется ступенями. При коротких циклах оно приходится на более поздний день, чем «длина минус 14», потому что там и время после овуляции немного короче, а не только время до неё. До 26 дней включительно правило поэтому даёт слишком ранний день, всего заметнее — при 21–24 днях. При 31–35 днях оба значения расходятся не более чем примерно на три дня. К каждому значению добавляется разброс примерно в четыре-пять дней в обе стороны. Это средние значения по многим женщинам, а не значение лично для вас.

Рассчитать овуляцию по длине цикла — значит сначала определить собственное число. Это можно сделать без приложения, с помощью календаря. Шаги — простое практическое правило, а не метод какого-либо профессионального общества.

1. Отмечайте первый день каждых месячных: первый день с настоящим кровотечением, а не лёгкие мажущие выделения перед ним.
2. Посчитайте дни от первого дня месячных до дня перед первым днём следующих. Начало 3 мая, следующее начало 1 июня: это 29 дней. Повторите так минимум для трёх циклов. Цикл с паузой более 90 дней в расчёт не входит.
3. Возьмите самый короткий и самый длинный цикл.
4. Рассчитайте для обоих день овуляции: длина минус 14. Для циклов короче 27 дней это, как правило, слишком рано; возьмите там не раньше 12-го дня.
5. Вычтите из самого раннего дня овуляции пять дней. Это начало расчётного окна, а самый поздний день овуляции — его конец.

Если вы записали пока только один-два цикла, загляните в календарь или телефон и посмотрите даты начала последних месячных.

Пример. Четыре цикла длились 29, 31, 33 и 30 дней. Самый короткий (29) даёт 15-й день, самый длинный (33) — 19-й. Между 15-м и 19-м днём лежит расчётный диапазон овуляции. За пять дней до самого раннего — 10-й день, поэтому расчётное окно тянется с 10-го по 19-й день цикла, десять дней. Одно лишь среднее почти в 31 день дало бы только 17-й день — отдельную точку, в которую попадают далеко не все циклы.

Второй пример, для коротких циклов: 22, 24, 23 и 27 дней. Самый короткий (22) по шагу 4 даёт 12-й день, тогда как расчёт «длина минус 14» дал бы 8-й и оказался бы слишком ранним. Самый длинный (27) даёт 13-й день. Расчётное окно тянется с 7-го по 13-й день.

Широкое окно — не ошибка расчёта, оно отражает колебания ваших циклов. Как и любой календарный расчёт, оно не подходит для контрацепции: расчётом нельзя исключить ни один день.

Даже при 28 днях овуляция «разбросана». Чаще всего она приходилась на 15-й день цикла, примерно в 3 циклах из 10, затем шли 16-й и 14-й дни. В целом она распределялась минимум по десяти дням; в небольших наблюдениях при 28-дневных циклах она даже укладывалась в промежуток с 10-го по 22-й день. Ровно за 14 дней до месячных при 28-дневных циклах она приходилась лишь примерно в 1 цикле из 10.

К тому же 28 дней встречаются реже, чем многие думают: у пользовательниц приложения для отслеживания цикла ровно 28 дней длились лишь примерно 13 циклов из 100, а называют это число заметно чаще. Обычным диапазоном считают, в зависимости от определения, от 21 до 35 или от 24 до 38 дней. Даже у одной женщины длина цикла от цикла к циклу колеблется на несколько дней.

Один-единственный день этот разброс скрывает. Временной промежуток его показывает.

Счёт назад требует числа, которое становится известным только в конце цикла: дня следующих месячных. В текущем цикле оно само является прогнозом. Кроме того, калькуляторы считают по разным правилам. Если результаты расходятся, проверьте три момента:

• Считается вперёд или назад?
• Заложена ли оценочная или самостоятельно посчитанная вами длина цикла? Оценочная часто равна 28, а посчитанная самостоятельно — редко.
• Называет ли результат один день или промежуток?

Обычно разницу объясняет уже один из этих вопросов, и ни один ответ не превращает расчёт в факт. Кроме того, один необычно длинный или короткий цикл искажает среднее: разброс ваших последних циклов говорит больше, чем их среднее значение.

В учебниках лютеиновая фаза длится 14 дней. В среднем, в зависимости от массива данных, она составляет примерно от 11 до 13 дней, большинство циклов укладывается примерно в 7–17 дней. Типичными считаются 12–14 дней. Число 14 — округлённое условное значение.

У одной и той же женщины она от цикла к циклу колеблется примерно на три дня. Поэтому отдельная более короткая лютеиновая фаза — не редкость. Для расчёта это означает: если она то 12, то 14 дней, день овуляции при той же длине цикла сдвигается на два дня, и «длина минус 14» неточна на несколько дней.

Какой длины вторая половина вашего цикла, видно только при наблюдении за несколькими циклами, например по кривой температуры или дням тестов, и всегда лишь приблизительно.

То, что вообще возникает окно, имеет биологическую причину. Яйцеклетка после овуляции способна к оплодотворению лишь около суток, а сперматозоиды могут жить до пяти дней. Поэтому беременность возможна в дни перед овуляцией и в сам день овуляции, а не только в один-единственный день.

Для каждого возможного дня овуляции расчётное окно поэтому охватывает шесть дней: день овуляции и пять дней перед ним. Поскольку сам день овуляции колеблется, общее окно становится длиннее — в примере выше десять дней. Это расчёт по длине цикла, а не утверждение о вашем теле в какой-то конкретный день.

Важно: расчёт по длине цикла не подходит для контрацепции, даже при очень регулярных циклах. Вне расчётного окна беременность не исключена, потому что в следующем цикле овуляция может прийтись на другой день. Вопросы контрацепции стоит обсудить с врачом-акушером-гинекологом (в России — в женской консультации или поликлинике).

Как рассчитать овуляцию при нерегулярном цикле: если длина сильно колеблется, окно становится соответственно широким. Если ваши циклы длятся от 24 до 45 дней, то по расчёту выше оно тянется с 7-го по 31-й день, почти на весь цикл. Тогда календарный расчёт говорит мало. Полезнее признаки, описанные ниже, а при желании забеременеть к врачу стоит обратиться раньше, чем через год.

Расчёт действует для циклов с овуляцией. Кровотечение не означает, что в каждом цикле была овуляция, а снаружи это не различить. Если тесты на овуляцию остаются отрицательными на протяжении нескольких циклов, хотя вы делали их весь расчётный период и по инструкции, это лучше всего обсудить с врачом. Только для ориентировки — не заменяет медицинскую консультацию или диагноз.

Кроме того, расчёту нужны собственные посчитанные циклы. После отмены гормональных средств овуляция может вернуться уже в первом цикле. После родов или выкидыша первая овуляция может наступить ещё до первых месячных, и тогда беременность возможна и до первых месячных. Подберите метод контрацепции вместе с врачом-акушером-гинекологом.

Сколько времени нужно, чтобы проявился собственный ритм, у всех по-разному. Начинайте считать, когда у вас записано несколько циклов. После потери беременности считать может быть тяжело: вы вправе этого не делать, а разговор с врачом возможен в любое время.

В первые годы после первых месячных и в годы перед менопаузой цикл часто нерегулярен. Примерно между 25 и 45 годами циклы в среднем становятся немного короче; перед менопаузой они снова колеблются сильнее. Тогда средние значения говорят о вас ещё меньше.

Когда начинать делать тесты на овуляцию, указано в инструкции производителя, чаще всего в зависимости от длины цикла. Там учитывается ваша посчитанная самостоятельно длина цикла, а не оценочная. В качестве ориентира в данных производителей для классических тест-полосок указано: при 28 днях примерно 9-й день цикла, при 35 днях примерно 14-й. Чем шире ваше расчётное окно, тем больше дней, возможно, придётся делать тесты.

Классические тест-полоски показывают повышение гормона ЛГ (лютеинизирующего гормона), а не то, что овуляция уже произошла. Овуляция может наступить в течение двух дней после повышения. Тестовую линию вы считываете сами. «Положительный» обычно означает: тестовая линия такая же тёмная, как контрольная, или темнее неё. Если она темнее, чем накануне, но остаётся светлее контрольной, тест пока отрицательный. Это условное значение производителей, а не медицинский порог; решающей является инструкция вашего теста. Цифровые тесты показывают символ, значение которого зависит от теста: у тестов с тремя показаниями (пустой кружок, мигающий и неподвижный смайлик) мигающий смайлик означает повышение эстрогена, а неподвижный — повышение ЛГ. Точное значение указано в инструкции.

Положительный тест не закрывает фертильное окно, ведь овуляция ещё впереди, а сперматозоиды живут несколько дней. Отрицательный тест тоже не исключает овуляцию: полоска иногда пропускает повышение, а у некоторых женщин тестовая линия темнеет в одном и том же цикле несколько раз, поэтому один результат ничего не доказывает. Тест на овуляцию — не средство контрацепции.

Вот как расчёт и тест дополняют друг друга:

• Расчёт задаёт промежуток по прошлым циклам.
• Тест показывает, какой в этот день получилась тестовая линия.
• Записанные вами дни тестов показывают за несколько циклов, на какой день цикла прежде приходилось повышение.

Если тест показывает не то, что расчёт, это не противоречие. При желании забеременеть обычно ориентируются на половые контакты каждые 2–3 дня в течение всего цикла; расчётный день для этого не нужен.

Иногда овуляция наступает позже, чем рассчитано, иногда раньше. От цикла к циклу она может сдвигаться на несколько дней, в том числе без видимой причины. Тогда расчёт дал лишь приближение. Если овуляция позже, то и месячные приходят позже, потому что время после неё остаётся примерно прежним. Более длинный цикл — ещё одна точка данных для следующего расчёта.

Если месячные задерживаются или не приходят, тест на беременность надёжнее показывает результат начиная со дня ожидаемых месячных, чем раньше. Ранний отрицательный тест не исключает беременность. Если месячных по-прежнему нет, повторите тест через несколько дней.

Если примерно через год регулярных половых контактов без контрацепции беременность не наступила, это лучше всего обсудить с врачом. Начиная примерно с 35–36 лет, при очень нерегулярных или отсутствующих месячных или при известных заболеваниях обратиться стоит раньше. Причины отсутствия беременности могут быть у одного или у обоих партнёров. Только для ориентировки — не заменяет медицинскую консультацию или диагноз.

Вам не нужно ждать до двенадцатого месяца, если что-то вас беспокоит. Если у вас был один или несколько выкидышей, разговор с врачом возможен в любое время. Рассчитанная овуляция для обращения к врачу не нужна, но ваши записи о цикле — хорошая основа для разговора: длина циклов, длительность кровотечения, дни с положительным тестом.

Кто хочет больше узнать о собственном цикле, может наблюдать за признаками. Базальная температура — это температура тела утром до того, как вы встали. Она повышается только после овуляции и поэтому показывает её лишь задним числом; за несколько циклов кривая показывает, на какой день цикла прежде приходилось повышение. Момент овуляции она показывает лишь приблизительно, точно до дня определить его по ней нельзя. Болезнь с повышенной температурой, алкоголь, стресс и разное время измерения могут исказить значения.

Меняется и цервикальная слизь: в дни перед овуляцией она обычно становится прозрачнее, жиже и более тягучей, в Cyelle такой вид называется «яичный белок». Ни один из этих признаков не доказывает овуляцию. Но они показывают, чем ваши собственные циклы отличаются от среднего. Температура, цервикальная слизь и тесты на овуляцию тоже не подходят для контрацепции: они показывают, что было или есть в одном цикле, и ничего не говорят о том, возможна ли беременность в другом цикле.

Cyelle показывает овуляцию не как факт, а как прогноз. Фертильное окно рассчитано по длине вашего цикла и отображается в календаре как промежуток времени, а день овуляции в нём помечен как «Прогноз: День овуляции». У прогноза следующих месячных указано, на скольких циклах он основан и насколько он сейчас надёжен. Начиная с трёх записанных циклов Cyelle считает по вашей собственной длине цикла.

Cyelle обычно показывает более короткое окно, чем расчёт в этой статье: оно строится по длине вашего цикла, а не по промежутку между самым коротким и самым длинным циклом. И то и другое — приближения.

Если вы записываете тест на овуляцию и подтверждаете положительный результат, Cyelle устанавливает предполагаемую овуляцию на следующий день и выравнивает по нему окно. Тест вы считываете сами, приложение сохраняет вашу запись, без фотографии. В статистике вы видите среднюю длину цикла, разброс и записанные вами тесты по циклам.