推算排卵日：週期長度與時間區間

要推算排卵日，就是往回算：排卵在推算上約落在下次月經前 14 天，所以取決於你的週期長度。週期 28 天時，約在週期第 14–15 天；35 天時，約在第 19–21 天（經驗法則與平均值）。因為排卵時間每個週期都會有出入，所以只能推算成一段時間區間，而不是單獨某一天。

下面有分成五個步驟的推算方法、幾個範例，以及依週期長度整理的對照表。這種推算並不適合作為避孕方式。

把排卵日定在月經前 14 天，是最常見的算法：拿你的週期長度，減掉 14 天。週期 32 天，得出週期第 18 天；35 天，得出第 21 天。月經來的第一天永遠是週期第 1 天；週期長度是從月經第一天算到下一次月經的前一天。上方表格的數字，就是用最短和最長的週期算出來的區間；它是怎麼得來的，下面的步驟會說明。

週期 28 天時，這個算法得出第 14 天。在 28 天的週期中，排卵最常落在第 15 天；依算法不同（排卵當天算不算進去），會得到第 14 天或第 15 天。兩者都只是近似值，因為排卵時間的離散範圍，遠比這一天來得大。

往回算是有原因的。一個週期分成排卵前的階段（濾泡期）和排卵後到下次月經的階段（黃體期）。排卵前這段變動較大，排卵後這段變動較小。所以週期長的人，通常是排卵前的時間比較長。

如果是往前算，從月經第一天往後數 14 天，只有週期約 28 天時才對得上。週期 35 天的話，往前算會落在第 14 天，往回算卻是第 21 天，差了一整個星期。因此「排卵日在週期第 14 天」這個說法，只適用於約 28 天的週期，而且即使如此也只是大概。

週期長度不同，排卵落在週期的第幾天也不同。下面依週期長度分組，列出經驗法則，以及來自大型資料的平均值。所有數字都是週期的第幾天，都是大約的數字，請當作一段時間來看。

• 21–24 天：經驗法則為第 7–10 天，平均值約第 12 天。
• 25–30 天：經驗法則為第 11–16 天，平均值約第 15 天。26 天時是第 12 天和第 15 天，28 天時是第 14 天和第 15 天，30 天時是第 16 天和第 15 天。
• 31–35 天：經驗法則為第 17–21 天，平均值約第 19–20 天。
• 36–50 天：經驗法則為第 22–36 天，平均值約第 27 天。40 天時，經驗法則得出第 26 天。

平均值是許多週期的平均，適用於整個分組，所以會一階一階地變動。週期短的時候，平均值會比「週期長度減 14」來得晚，因為這類週期連排卵後的時間也稍短，不只是排卵前。因此到約 26 天為止，經驗法則會算得太早，21 到 24 天時最明顯。31 到 35 天之間，兩個數值最多差約三天。每個數值前後都還要加上約四到五天的離散範圍。這些是許多女性的平均值，並不是專屬於你的數值。

依週期長度推算排卵日，就是先找出你自己的那個數字。不用 App，用一本日曆就能做到。這些步驟只是簡單的經驗法則，並不是哪個專業學會的標準方法。

1. 記下每一次月經的第一天：指的是真正開始有經血的第一天，而不是前面少量的點滴出血。
2. 數出從月經第一天，到下一次月經第一天的前一天，總共幾天。例如 5 月 3 日開始，下一次是 6 月 1 日：就是 29 天。至少重複記錄三個週期。中間停了超過 90 天的週期不要算進去。
3. 找出最短和最長的週期。
4. 分別算出兩者的排卵日：週期長度減 14。週期短於 27 天時，這樣通常會算得太早，請至少取第 12 天。
5. 從最早的排卵日往前減五天，就是推算易孕期的開始；最晚的排卵日就是它的結束。

如果你才記了一、兩個週期，可以翻翻日曆或手機，回頭找出最近幾次月經開始的日期。

舉例：四個週期分別是 29、31、33 和 30 天。最短的（29）得出第 15 天，最長的（33）得出第 19 天。推算的排卵日範圍就落在第 15 天到第 19 天之間。比最早的那天早五天是第 10 天，所以推算的易孕期從週期第 10 天到第 19 天，共十天。如果只用將近 31 天的平均值，只會得出第 17 天，一個單獨的點，很多週期都會落空。

第二個例子，週期較短：22、24、23 和 27 天。最短的（22）依步驟 4 得出第 12 天；如果用「週期長度減 14」會是第 8 天，太早了。最長的（27）得出第 13 天。推算的易孕期從第 7 天到第 13 天。

區間很寬並不是推算出錯，而是反映了你各個週期之間的變動。和所有日曆推算一樣，它並不適合作為避孕方式：靠推算，沒有哪一天能被排除。

即使週期是 28 天，排卵時間也會有出入。最常落在週期第 15 天，約 10 個週期中有 3 個，其次是第 16 天和第 14 天。整體來看，排卵分布在至少十天的範圍內；在較小規模的觀察中，28 天週期的排卵甚至從第 10 天到第 22 天都有。正好在月經前 14 天排卵的，在 28 天的週期中只有約 10 個週期中的 1 個。

另外，剛好 28 天的週期比很多人以為的少見：在週期 App 使用者中，每 100 個週期只有約 13 個正好是 28 天，但自述 28 天的人數卻明顯多得多。一般認為正常的範圍，依定義不同是 21 到 35 天，或 24 到 38 天。就算是同一位女性，週期長度每次也會差上幾天。

只給一個日期，會把這種變動省略掉；給一段時間，才看得出來。

往回推算需要一個要到週期結束才確定的數字：下一次月經的日期。在週期進行中，這個數字本身就是預測。再加上各個計算器用的規則不同。結果不一樣時，請檢查三件事：

• 是往前算還是往回算？
• 用的是估計的週期長度，還是你自己數出來的？估計的常常是 28，自己數的很少剛好是 28。
• 結果給的是一天，還是一段時間？

通常光是其中一個問題就能解釋差異，而不管答案是什麼，推算都不會因此變成事實。另外，單一一次特別長或特別短的週期，也會拉偏平均值；比起平均值，你最近幾個週期的範圍更能說明問題。

教科書上黃體期是 14 天。實際上平均值依資料不同，約為 11 到 13 天，大部分週期落在約 7 到 17 天之間。一般認為 12–14 天算典型。14 只是四捨五入後的慣例。

同一位女性的黃體期，每個週期會差約三天。所以偶爾一次比較短的黃體期並不少見。對推算來說，這表示：如果黃體期有時 12 天、有時 14 天，在週期長度相同的情況下，排卵日會差兩天，「週期長度減 14」會有好幾天的誤差。

你的後半個週期有多長，要觀察好幾個週期才看得出來，例如透過體溫曲線或檢測日，而且也只是大約。

之所以會有一段區間，是有生理原因的。卵子在排卵後只有大約一天能夠受精，精子卻最長可以存活五天。因此，在排卵前幾天和排卵當天都有可能懷孕，不只是單獨某一天。

所以對於每一個可能的排卵日，推算的易孕期包含六天：排卵當天和前面五天。由於排卵日本身也會有出入，整個區間會變長，上面的例子就是十天。這是根據週期長度得出的推算，並不是在說你的身體在某一天的狀態。

重點：依週期長度的推算並不適合作為避孕方式，即使週期非常規律也一樣。在推算的區間之外，也不能排除懷孕，因為下一個週期的排卵時間可能不同。避孕相關的問題，請到諮詢服務或婦產科門診詢問。

週期不規律時要怎麼推算排卵日：長度變動很大，區間就會跟著變寬。如果你的週期在 24 到 45 天之間，依上面的算法，區間會從第 7 天到第 31 天，幾乎涵蓋整個週期。這時日曆推算說明不了什麼。下面提到的其他徵兆會比較有幫助；如果想要懷孕，也值得比一年更早去看診。

這個算法適用於有排卵的週期。有出血，並不代表每個週期都有排卵，而且從外表你也無法分辨。如果你依照說明、在整個推算期間都做了排卵試紙，卻連續好幾個週期都是陰性，這種情況最好請醫師檢查。僅供參考——不能取代醫療建議或診斷。

這個算法還需要你自己數過的週期。停用荷爾蒙類藥物之後，在停用後的第一個週期就可能再次排卵。生產或自然流產之後，第一次排卵可能發生在第一次月經之前，因此第一次月經之前就有可能懷孕。避孕相關的問題，請到婦產科門診詢問。

要出現自己的規律，需要多久因人而異。等你數過幾個週期之後再推算。在失去寶寶之後，數日子可能會很沉重：你可以不數，隨時也可以和醫師談談。

月經初潮後的最初幾年，以及更年期前的幾年，週期往往不規律。大約在 25 到 45 歲之間，週期平均會稍微變短；更年期前變動又會變大。到那時，平均值能說明你的情況就更少了。

什麼時候開始做排卵試紙，要看製造商的使用說明，通常依週期長度分級。說明書要看的是你自己數出來的週期長度，而不是估計的。製造商對傳統試紙的參考是：週期 28 天時約從週期第 9 天，35 天時約從第 14 天開始。你推算的區間越寬，要檢測的天數就可能越多。

傳統試紙顯示的是黃體生成素（LH）上升，並不是排卵已經發生。排卵最晚可能在上升後兩天。檢測結果由你自己判讀：陽性通常指檢測線和對照線一樣深，或比對照線更深。如果檢測線比前一天更深，但還是比對照線淺，就仍是陰性。這是製造商的慣例，並非醫學界限，一切以你使用的試紙說明為準。數位型檢測會顯示符號，意義依產品而定：有三種顯示的檢測（空心圓、閃爍笑臉和固定笑臉），閃爍笑臉代表雌激素上升，固定笑臉代表 LH 上升。確切的意義請見使用說明。

檢測呈陽性，易孕期並不會就此結束，因為排卵還在後面，而且精子能存活好幾天。檢測呈陰性，也不能排除有排卵：試紙偶爾會漏掉上升，也有些女性在同一個週期內檢測線會變深好幾次，所以單一一次結果並不能證明什麼。排卵試紙不是避孕工具。

推算和檢測可以這樣搭配：

• 推算根據過去的週期，給出一段時間。
• 檢測顯示的是那一天檢測線的樣子。
• 你記錄的檢測日，能讓你看出好幾個週期以來，上升大多落在週期的第幾天。

檢測結果和推算不一樣時，並不矛盾。至於頻率，一般認為每 2 到 3 天有一次性行為、分散在整個週期中就很常見，並不需要某個推算出來的日子。

有時排卵會比算出來的晚，有時會早。排卵時間每個週期可能差上幾天，也不一定有明顯原因。這時推算只是給出了一個近似值。排卵比較晚，月經也會比較晚來，因為排卵後的時間大致不變。比較長的週期，是下一次推算的另一筆資料。

月經沒來、或比預期晚來時，從預期月經那天起驗孕，會比更早驗得更可靠。太早驗出陰性，並不能排除懷孕。如果月經還是沒來，過幾天再驗一次。

如果你規律行房、沒有避孕大約一年仍未懷孕，最好請醫師檢查。年齡大約 35 到 36 歲以上、月經非常不規律或不來，或已知有疾病時，更早去看診比較好。沒有懷孕的原因，可能出在其中一人，也可能出在雙方。僅供參考——不能取代醫療建議或診斷。

如果有什麼讓你放不下，不必等到第十二個月。如果你經歷過一次或多次自然流產，隨時都可以和醫師談談。推算出排卵日不是看診的前提；你的週期資料是很好的談話基礎：週期長度、經血天數、檢測呈陽性的日子。

想更了解自己的週期，可以觀察一些徵兆。基礎體溫是早上起床前量的體溫。它在排卵之後才會上升，所以只能事後看出排卵；好幾個週期下來，曲線會顯示上升大多落在週期的第幾天。它只能大約顯示排卵的時間，無法精確到哪一天。發燒、飲酒、壓力和量測時間不固定，都可能讓數值失真。

子宮頸黏液也會變化：排卵前幾天，通常會變得更清澈、更稀、更能拉絲，在 Cyelle 中這一類稱為「蛋白狀」。這些徵兆都不能證明已經排卵。但它們能讓你看出自己的週期和平均值有哪些不同。基礎體溫、子宮頸黏液和排卵試紙，同樣不適合作為避孕方式：它們呈現的是某個週期裡曾經或正在發生的事，無法說明另一個週期是否可能懷孕。

Cyelle 不把排卵顯示成既成事實，而是顯示為預測。易孕期是依你的週期長度推算出來的，在日曆上以一段時間呈現，其中的排卵日標示為「預測」與「排卵日」。下次月經的預測會註明它是根據幾個週期、目前有多可靠。記錄滿三個週期之後，Cyelle 會用你自己的週期長度來推算。

Cyelle 顯示的區間通常比本文的推算短：它是依你的週期長度得出的，而不是依最短與最長週期之間的範圍。兩者都只是近似值。

如果你記錄了排卵試紙，並確認結果為陽性，Cyelle 會把預計的排卵日設在隔天，並依此調整易孕期。檢測結果由你自己判讀，App 儲存你填寫的內容，不用拍照。在統計中，你可以看到平均週期長度、變動情形，以及每個週期你記錄的檢測。